大阪市東三国　デトックス専門エステ　ブーケ　デュ　ボナー那須です。

おはようございます

今日は先日お客さまとのお話で出てきた睡眠のお話を

まず今日は睡眠時間について、皆さまもよくご存じだと思いますが書かせて頂きます。
私達人間の睡眠は、90分が1サイクルになっています。

浅い眠りであるレム睡眠と、深い眠りであるノンレム睡眠を1セットにした時間が90分です。
浅い眠りであるレム睡眠の時、身体は眠っていますが脳はまだ起きています。
一方、深い眠りであるノンレム睡眠の時には、身体も脳も眠っています。
どちらも、身体と心を休ませるためには必要な睡眠です。

すっきりと眠ったという実感を得るには、すっきりと起きられることが大切です
身体も脳も眠っているノンレム睡眠の時に起きてしまうと、頭がぼーっとして、なんだか身体も疲れている、眠った気がしない、ということになってしまいます。

それを避けるためには、90分のサイクルに合わせて起きるのが最も良いと言われています。
なので3時間や4時間半6時間7時間半という、90分サイクルに合わせた起床時間にすると、すっきりと起きるのに最も適した時間となります。

起きる時間から逆算をして、寝る時間を決めてみてはいかがでしょうか

そして自分で寝れない・今日も途中で目が覚めたら・・・起きれるかな？・起きれなかったらどうしよう？などの思い込みや不安はとりあえず1度捨ててみてください
自分で寝れないと暗示をかけてしまう事が、眠れない原因になる事もあります。
不安やストレスも熟睡の妨げになりますので、しっかり目覚ましをかけて安心して寝てみてください

私も快眠ではないのですが、何度も目を覚ます事が続くとそれがストレスだったり、不安になってどんどん寝れない日が続いてしまう事があります
そんな時は、今良くない流れの中にいるなと自分で自覚をして、寝やすい方法をいくつかしてみます。
それでこれよく寝れたなと思う事を見つけて、今はこれをしたらよく寝られるんだと安心して寝るようにすると、よく寝られるようになります
自分で自分の脳を安心させるというのもおススメです

時間と共に自分が1番安心できる方法を探してみてください
次回は寝る前に、熟睡する為に出来ることを書かせて頂きます


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