大阪市東三国駅すぐ、女性専用なりたい自分デザインエステサロン

大阪市東三国　デトックス専門エステ　ブーケ　デュ　ボナー那須です。

おはようございます
ゴールデンウィークも終盤になりましたね、少しお天気が崩れるようですが、楽しんで下さいませ

姿勢と腰部脊柱管狭窄症

先日テレビで腰の病気『腰部脊柱管狭窄症（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう）』についてしていました。
腰部脊柱管狭窄症とは、腰の脊柱管が狭くなり痛み・しびれを起こす病気です。

近年中高年に急増していて、50歳以上で8人に1人・70歳以上で2人に1人に発症しているそうです。
この数字にびっくりして、これはお伝えしておこうと思いました
大きな原因が、加齢と悪い姿勢ということで、改めて姿勢の大切さを感じました

MRIでの違いがありましたので写真を
健康な状態　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　狭窄症が起こっている状態


今回は手術された方の症例でしたが、早期発見すると手術をしなくても治せるそうですので、不調が続く時は早めに病院で検査してみてください。
早期発見のサインとしては、下半身のしびれ➡歩けないほど脚がしびれ前かがみになると治まる➡尿の出ている感覚がない➡立っているのがつらい、とどんどん進行していくそうです。
下半身にしびれを感じる事があれば、病院で調べてもらうくらいがいいかと思います。

病気に進行していく、悪い姿勢と言うのは日常どなたでもしたことがある事で、脚を組む・座る姿勢が悪い・片方の肩でバックを持ち続ける、猫背など。
悪い姿勢になることで、背中のS 時カーブが崩れることで、腰に過剰な負担により骨が変形し骨にトゲができ、これが神経を圧迫してしまう為にしびれや痛みが起こるとの事です。
日常生活に関わることなので、皆さまも1度ご自身の姿勢を意識してみて下さい
悪くなってから治すのはとても大変なので、予防することがとても大切です。

筋肉の必要性や姿勢の大切さ

わたしの目標は、いつまでも健康で自分の足で歩き好きな事を楽しめるカラダでいることです
今の時代は昔に比べ便利なった分、カラダを動かす事が少なくなり、筋力が低下している方がとても多いです。
特に女性は運動していても、筋肉がつきにくい方もいらっしゃいますので、より意識して使われた方がいいと思います。
私達のカラダを支えているのは、骨と周りの筋肉がカラダを支えています。
特に足腰の筋肉がとても大切です。
今腹筋女子や筋肉をしっかり鍛えている若い方も多くなりましたので、きれいということももちろんですが、若いころから日常として鍛えることはとてもいい事だと思います
鍛えることは何歳になっても遅くはないですが、自分自身のルーティーンとして若い頃からしている方が続きやすいのではないかと思います。
筋肉が弱くなる事で、姿勢が悪くなる。姿勢が悪いから、使われない筋肉が弱くなる。
鶏がさきか卵がさきかということですが、どちらもあるのではないいかと思います。
姿勢が悪くなると、肩こりや首こり、腰痛にひざ痛など、色々な悩みに繋がってきます。

ブーケ　デュ　ボナーでは、今のお悩みを解消することも勿論ですが、未来のカラダの為に出来ることをさせて頂きたいとお手入れさせて頂いています
お手入れをして、いま必要なホームケアをお伝えしたり、姿勢をアドバイスしたり。
お手入れ後は、普段よりも筋肉が緩み可動域も広くなり、姿勢も正しやすくなります
普段とは違う姿勢に、カラダも脳も良くも悪くも現状維持をしようとするので、いい姿勢を保とうとしても自分の物になるまでは、日々意識をしなくては保つことが出来ないので、今だけを考えるのではなく未来の自分のカラダを考えて、良い姿勢を続けてほしいと思います
そうすることが、今のお悩みの解消に繋がったり、未来のカラダの為になります。

私も40代でカラダの変化は本当に実感しています
でも、気になった所に対して、ストレッチやマッサージを続けると、カラダはしっかりといい変化もしてくれます
是非皆さまも1度姿勢を見直して下さいませ
今のお悩みの為・未来のカラダの為に姿勢を正すことで、立ち姿が若返りますよ
でもどれがいい姿勢かが分からないという方は、1度プロの方に教えてもらって下さい
エステティシャンや整体師・接骨院や整骨院の先生、ジムのトレーナーさんなど、カラダを触らせるお仕事やトレーニングを教えて下さるカラダのプロに聞いてみて下さいませ
S字カーブを保つための体幹を整える体操も紹介ししていたので、そちらはまた明日書かせて頂きたいと思います。

大阪市東三国　デトックス専門エステ　ブーケ　デュ　ボナー那須です。

おはようございます
昨日の節分は、コンビニで買った恵方巻が美味しくて（海苔がパッリパリでした）お昼と夜2本食べてしまいました

豆も43粒美味しく頂きました
ちょっと塩味がきいていていつもと違って美味しい豆でした


さて今日は先日首の痛みの原因の違いを観て、とても分かりやすかったので書きたいと思います

首の痛みの原因

先日見損ねていた、情報バラエティを観ました。
そこで、首を動かして痛みが出る場合、どの動きで痛みが出るかで原因の場所が違い対処方法が違うと整形外科の先生が開設していました。


首を後ろに倒した時に痛みが出る時は、首の椎間関節の炎症によるものの可能性
首を前に倒した時に痛みが出る時は、背中(僧帽筋周り)の筋肉のコリによる炎症の可能性
首を横に向いた時に痛みが出る時は、背骨周り(脊柱起立筋周り)の筋肉のコリによる炎症の可能性
だと解説されていました。

首を後ろに倒した時に痛みが出る

私は今はなくなりましたが、首を後ろに倒した時に痛かったんです
30歳頃は、肩こりがひどくて頭痛もあったので、整体に通っていたのですが、そこで言われたことがあったのを思い出しました。
首の湾曲が強くなりすぎて、神経を圧迫して痛くなっていると
それからは頭痛が起こったらまず首の湾曲を確認するようにしていました
痛みが出る時は、首が大きく湾曲して触ると痛くてという事がよくありました。

首を後ろに倒した時に痛みが出る原因としては、背中が丸くなることで頭が前に出てそのまま前を見る事で、あごが上がり首の湾曲が強くなり椎間関節に負担が掛かり起こるという事でした。
私は元々身長が高いのが嫌で、ちょっとでも小さいのが良くて、背中を丸めている事が多かったんです。
なので、知らず知らずにあごが上がるくせがありました

今痛みがなくなったのは、背中を丸めないように気を付けているので、あごがあまり上がらないからだと思っています

改善法としてオススメしていたのが、首を正しい姿勢に矯正するための「アゴ引き訓練」。
（1）アゴを引いた状態で、軽く握った手で引いたアゴを押す。
（2）逆側の手で背中を抑える。
（3）背中が動かない状態で10秒アゴを押し続ける。これを朝晩5回ずつ。
1ヵ月ぐらいで、身体が覚えて、効果がみえてくるとの事でした。

首を前に曲げて痛みが出る場合

家庭でできる診断方法としては、壁にかかととお尻と背中を付けた状態で、両手を水平に広げて、身体が壁から離れないように手を上にあげていく。
その際に、60度以上にあがれば特に問題ないが、あがらなければ凝り固まっている状態といえる。

改善法としてオススメしていたのは、「雑巾がけ体操」。
（1）両ひざと片手だけを地面につける。
（2）挙げている方の手を、内側から前方に向けて、雑巾がけをしているようにゆっくり手を回す。
（3）反対側の手も行う。これを朝晩、左右5回ずつ行う。
1ヵ月ほどで筋肉が緩んでくることが期待できるとの事でした。

首を横に向いた時に痛みが出る場合

改善法としてオススメしていたのは、タオルを両手で持ち、肩の下あたりの背中にあてた状態で、まっすぐな姿勢で、右にひねる、そして左にひねる。
これを朝晩、左右5回ずつ行うことで、1ヵ月ほどで背骨の周りの筋肉が緩んでくることが期待できるとの事でした。

私のコリを緩めるおススメは

以前ブログに書いた骨ストレッチ
私ほんとうにお気に入りで、毎日どこかを骨ストレッチしていますし、1番嬉しいの左太ももの裏ハムストリングスの張りが感じなくなったことです
おかげで腰の調子もいいですし、腰の骨の周りの筋肉も随分柔らかくなりました
ぎっくり腰の心配をしなくても動けるようになりました

先日2週間ほど前にお伝えしていたお客様が、毎日してます
骨ストレッチ凄いですね～っと喜んで頂けました（私骨ストレッチの関係者ではないですがめっちゃススメてる(笑）
お父さんにも伝えて一緒にして下さったりしたそうで、こんなに伸びるの何でぇ～っとビックリしているとお話頂きました

私達のお父さんお母さん世代でも簡単に出来るストレッチで、簡単に筋肉が緩むのでケガ防止にもいいと思います。
ネットで検索すると、たくさん動画が出ているので1度体感してみて下さい
本も先日本屋さんに行ったらたくさん入荷されていましたので、ネットで見ながらが面倒の方は本を見ながらの方がいいかも知れません

 

簡単なので1度お試し下さいませ
 

 

大阪市東三国　デトックス専門エステ　ブーケ　デュ　ボナー那須です。

こんにちは      

雨も降りだし、今日は寒いですね
 

ヒールのかかとどうなってますか？

今日はヒールを履かれる方に確認してもらえたらと思い書きます

 

きのうまだ2回程しか履いていないブーツを、今度履きたいので足になじませる為に、スーパーに買い物に行くのに履いて行きました 今シーズン初めて
ちょっときっちりなので、長時間は足が疲れてしまうのが難点・・・
生地も形も好きなので、私の足になじませるべくしばらく練習です



ヒールが高いので、ヒールの減り具合をみてみると、後ろ側が減っているのが分かりましたので、歩く時にかかとを擦らないように気を付けて歩いていたのですが、どうも左だけすこ～し外に倒れる感じで足首に違和感が

履きなれていないから感じた違和感感じられて良かったです
さっそく今朝ヒールのかかとを交換しにいきました



履きなれている靴だと、足が馴染んでしまって外側に少し歪んでいても気が付きにくいです。
以前長く履いていたブーツは、気に入っていてかかとを何度も修理をして履いていたのですが、かかとではなく靴本体が足の歪みに馴染んでしまっていて、履いている私は違和感を感じていなかったのですが、姉に『足しんどくないの？足めっちゃ傾いてるけど』と言われたことがあります

梅田なんかを歩いていると、同じような若い女の子を見かけることがあります。

 

皆さんは見かけた事ないですか？
ピンヒールが倒れそうになる位斜めになりながら、器用に歩いていている女の子
そんなに倒れてたらさすがにしんどいでしょと思うけど、何食わぬ顔で歩いていてビックリすることがあります

自分では馴染んでしまって、変だと思っていないのですが、そのまま履き続けることで足首の歪みが更に進んでしまう可能性や足首・ひざを痛める原因にもなってしまいます
特にピンヒールはバランスを取りにくいので、かかとの減りには気を付けて、歪んでいないか履く前に確認して下さいませ

せっかくオシャレをしているのに、それでカラダを痛めては元も子もないです
あと、ヒールを履く際はいつもよりも意識をしてカラダの中心を締めて歩いて下さいね
先日書いた丹田を意識して、お股を締めるようにしてみて下さい。

脚が疲れてくると、外側に重心が逃げていくので、外側で脚を支えるようになるので、外に脚が張ってくるのと、足首やひざの1部に負担が大きくなるので、お気を付け下さい

お時間のある時に、ヒールのチェックをしてみて下さいませ
ヒールもカラダも大切に

 

 

 

   

 

   

 

大阪市東三国　デトックス専門エステ　ブーケ　デュ　ボナー那須です。

こんにちは
今日は太陽が気持ちのいいお天気ですね
家のベランダは、ポカポカ本当に気持ちがいいです

先日書いた、骨ストレッチのポイントでも出てきた丹田を、しばらく意識して過ごしています。
座っている時も、歩いている時も
歩いている時に意識すると、歩き姿もきれいになりますし、腹筋もしっかり使えるし、姿勢・ダイエットのポイントになる場所になります

丹田

丹田（たんでん）聞いたことがある方も多いとは思いますがここ

カラダの中心で丹田に意識を置くことで、カラダのバランスがしっかり取れるようになります。
武道や武術などでは意識されることが多く、気を丹田に置くことでどしっと構えられます

立っている時も、座っている時も丹田を意識すると、背筋が伸び内臓が押しつぶされずノビノビできるので内臓の働きもスムーズになります。
そして腹筋をしなくても腹筋を使っているので、自然に腹筋も強くなってきます
以前書いた、お腹周りをスッキリさせるドローインをする時も、丹田を意識されるといいですよ

歩く時も丹田を意識をして、丹田の辺りから自分の脚と意識して歩くと、腹筋をしっかり使えるのでお腹周りが気になる方のダイエットにもピッタリの歩き方になります

 

時間がないから運動は出来ない～っと言われる方にはぴったりです

自分のカラダを脚で立つイメージから、丹田で立つイメージにされると、女性の方のお悩みに多いお尻の横ハリが軽減してきます
 

脚で立つと脚の付け根の骨に体重が掛かり、外に広がり張っていってしまう事で、お尻・太ももの付け根の張りを悩みにされる方が多くいらっしゃいます。
丹田を脚の始まりと考えて丹田で立つという意識を持つと、脚の付け根に掛かる負担が軽減するのと、中心が締まるので外張りが軽減します。

丹田を意識するのはカラダの中心という事もあり、カラダのバランスを整えるという意味でいいですが、心・気持ちをしっかり落ち着かせる・バランスを取る時に意識をするととてもいいですよ

骨ストレッチの本に、緊張しやすい人について書いてあったのですが、『緊張している時は、気持ちの意識が胸の辺りまで上がってきて、心臓がドキドキ上が重たくなるので、フラフラ落ち着きが無くなる。その時に意識をして気持ち・意識を丹田まで意識して下げることで、バランスがしっかり取れてどしっと落ち着きます。』（私の理解したように書き換えていますので本文ではありません。）

いつも今の自分に意識を向けることが出来るので、カラダにもココロにも丹田という場所を意識することはおススメです

姿勢が悪い・ダイエットをしたいと思われている方は、今から簡単に出来ることですので、是非意識してみて下さいませ

 

大阪市東三国　デトックス専門エステ　ブーケ　デュ　ボナー那須です。

おはようございます
気もちの良いお天気ですね
でも空気がとっても冷たい冬の空気、カラダが引き締まります(笑）

SIXPADの効果

昨日2週間程前にブログに書いた、SIXPADの使い方をお伝えしたお客様がご来店下さいまして、変化を見せて頂きました

お客様の変化はとても嬉しいです
 

お客様は50代です。
SIXPADの貼り方は

太ももとお腹への貼り方をお伝えしたのですが、太もももお腹もしっかり変化が出ていて、お手入れで触らせてもらっても筋肉がしっかりしてきているのと、ウエストライン・腹斜筋がしっかりしてきて、お手入れしながらしゃべっている時に筋肉が動いていてその変化には、私もびっくりで何回も『ほんとにすごいです』と言ってしまいました
お客様も『使い方と使い続ける事でSIXPADこんなに効果あるんやね頑張って続けるわ～』と喜んで下さいました

私は今二の腕の使い方を研究中で、まだ自分の思う結果は出ていないのですが、筋肉がついてきているのでその変化をお伝えして、2週間また頑張って来て頂くことになりました
次の変化も楽しみです
私もまだまだ二の腕の使い方の研究を続けていきたいと思います

腸腰筋の簡単運動

あっ、そのお客様が2週間前からSIXPADと一緒に頑張って下さっている事があります
それは私がテレビで見た腸腰筋の運動です。
サッカーの本田圭佑さんのトレーニングをまねてしていると、高橋克典さんが紹介していたのですが
とっても簡単で、壁に向って壁に少し前傾姿勢で両手をついて、片脚ずつ運動していきます。


1.片脚を上げて外側から内側に5回まわす
2.逆の脚を外側から内側に5回まわす
3.また逆の脚に変えて内側から外側に5回まわす
3.逆の脚に変えて内側から外側に5回まわす
両脚で20回まわすという簡単な運動です。

食事前にするのが効果的という事で、お客様も1日3回食事前に出来る限りして下さっていたとの事でした。
食事前がいいのは、カラダが低血糖状態に運動をすることで、体内に燃やす糖がないので脂肪が燃えやすいからです
以前朝食前のジョギングと夜のジョギングはどちらが痩せるか？という検証をしているのがありました。
結果は朝食前にジョギングをした方が痩せていました。
同じ理由を言っていました。

腸腰筋を鍛えると何がいいのか？

腸腰筋・・・腰骨と股関節をつなぐ筋肉
腸腰筋をたくさん使っていると、インナーマッスルなので腰の他のインナーマッスルと一緒に働いて、腰の周りの筋肉を引き締めて、お腹を引き締める効果にもつながります。

 

しっかりと動くようになれば、姿勢の改善や体脂肪が減りやすくなることも
昨日アメブロに書いた、ドローインと併用すればお腹周りをよりよく鍛えることができますので、是非お試し下さいませ

 

 

大阪市東三国　デトックス専門エステ　ブーケ　デュ　ボナー那須です。

こんにちは
今日はおすすめドローインと行動する前に確認して下さいを書きました
http://ameblo.jp/bouquet-22/