大阪市東三国駅すぐ、女性専用なりたい自分デザインエステサロン

大阪市東三国　デトックス専門エステ　ブーケ　デュ　ボナー那須です。

おはようございます
週末はとてもいいお天気で、紫外線がすごかったですね
今日は曇りで少し少ないですが、今の季節が1年の中で紫外線が強いので、しっかり紫外線予防して下さいませ

先日便秘についてお話しました。
長年便秘に悩まされ、自分で食事を気を付けていたり・マッサージをしても出ないから、針を打ってもらったりすることもある。。。
便が出ないということは、毒素がカラダからでずカラダの中に循環してしまう事に繋がってしまします

私はお蔭さまで切り干し大根とひじきを食べ始めて、便通は以前に比べよくなっています
以前書きましたが、私も便秘がちなので色々な事をしてきました。
変化があったもの、なかったもの、色々試してきました
今は切り干し大根とひじきが合っているようで、ほぼ毎日出すことが出来ていますが、便秘解消の方法は色々ありますし、自分に合うもの・合わないものがあります。
なので、皆さまも色々な方法を試して自分に合うものを探して頂きたいなと思います

という事で、今日はテレビで紹介されていました、便秘解消・デトックスで『下腹ポッコリ解消』をシェアします。
カラダの中からと外側の両方からのアプローチが効果を高めてくれるということで

まず中から腸を整え・鍛えてくれる食べ物。『はちみつアボカドヨーグルト』
腸内環境を整えるのに必要な3大要素、乳酸菌・食物繊維・オリゴ糖が全て含まれています。
ヨーグルトが乳酸菌・アボカドが食物繊維・ハチミツがオリゴ糖が含まれています。

作り方（1食分）
○アボカド半分　○ヨーグルト100ｇ　○はちみつ大さじ1　○レモン汁適量（味を調える）
ヨーグルトにアボカドを入れはちみつ・レモン汁を入れ混ぜるだけで出来上がりです。

腸内を整えて便秘を解消・デトックス

そして今度は外からのアプローチが、腸腰筋を鍛える
腸腰筋は大腰筋と腸骨筋という筋肉を指し、腸に寄り添っている筋肉なので、この筋肉を動かす事でお腹の血行も促され、腸のぜん動運動も促進されます
それで腸の働きも良くなり便秘解消を助けてくれることに繋がるということです。

2つの運動が紹介されていました。
1・腸腰筋を伸ばす

赤い部分を伸ばす。
足を前後に開いて骨盤はまっすぐに、上半身はまっすぐ正面を向く。
ひざを痛めないために、ひざをつま先より前に出さない。
こちらを朝晩左右10秒ずつ。
息を止めないように、しっかり呼吸をしながら行ってください。
なかなか上の体勢が難しい方は、手すりを持ったり・腰を落とす深さを無理のない深さで大丈夫だそうです。

無理のないようにお試し下さいませ。

2・腸腰筋を引き寄せる
椅子に座り足を肩幅くらいに開いて座って、骨盤を立てて腰骨のところに手を当てておきます。
これをキープしたまま足をゆっくり上げていきます。
注意点は、上半身を動かさないこと

足を上げるのがしんどい時はつま先はつけたままでも大丈夫だそうです。

こちらも朝晩左右10回ずつです。

この番組では、芸能人の方と一般の方がチャレンジされていて、みなさんお腹のサイズダウンに成功されてました。
そして便が出るようになっていらっしゃいました

腸腰筋を伸ばすストレッチはとっても気持ちがいいので、私も時間がある時に伸ばしています
ストレッチされる時は、伸ばす部位引き上げる部位をしっかり意識してやってみてください

便秘・下腹ポッコリが気になっているという方、是非1度お試し下さいませ

女性専用　デトックス専門エステ
　～bouquet de bonheur～
TEL　06-7860-6061

大阪市東三国　デトックス専門エステ　ブーケ　デュ　ボナー那須です。

おはようございます
昨日の節分は、コンビニで買った恵方巻が美味しくて（海苔がパッリパリでした）お昼と夜2本食べてしまいました

豆も43粒美味しく頂きました
ちょっと塩味がきいていていつもと違って美味しい豆でした


さて今日は先日首の痛みの原因の違いを観て、とても分かりやすかったので書きたいと思います

首の痛みの原因

先日見損ねていた、情報バラエティを観ました。
そこで、首を動かして痛みが出る場合、どの動きで痛みが出るかで原因の場所が違い対処方法が違うと整形外科の先生が開設していました。


首を後ろに倒した時に痛みが出る時は、首の椎間関節の炎症によるものの可能性
首を前に倒した時に痛みが出る時は、背中(僧帽筋周り)の筋肉のコリによる炎症の可能性
首を横に向いた時に痛みが出る時は、背骨周り(脊柱起立筋周り)の筋肉のコリによる炎症の可能性
だと解説されていました。

首を後ろに倒した時に痛みが出る

私は今はなくなりましたが、首を後ろに倒した時に痛かったんです
30歳頃は、肩こりがひどくて頭痛もあったので、整体に通っていたのですが、そこで言われたことがあったのを思い出しました。
首の湾曲が強くなりすぎて、神経を圧迫して痛くなっていると
それからは頭痛が起こったらまず首の湾曲を確認するようにしていました
痛みが出る時は、首が大きく湾曲して触ると痛くてという事がよくありました。

首を後ろに倒した時に痛みが出る原因としては、背中が丸くなることで頭が前に出てそのまま前を見る事で、あごが上がり首の湾曲が強くなり椎間関節に負担が掛かり起こるという事でした。
私は元々身長が高いのが嫌で、ちょっとでも小さいのが良くて、背中を丸めている事が多かったんです。
なので、知らず知らずにあごが上がるくせがありました

今痛みがなくなったのは、背中を丸めないように気を付けているので、あごがあまり上がらないからだと思っています

改善法としてオススメしていたのが、首を正しい姿勢に矯正するための「アゴ引き訓練」。
（1）アゴを引いた状態で、軽く握った手で引いたアゴを押す。
（2）逆側の手で背中を抑える。
（3）背中が動かない状態で10秒アゴを押し続ける。これを朝晩5回ずつ。
1ヵ月ぐらいで、身体が覚えて、効果がみえてくるとの事でした。

首を前に曲げて痛みが出る場合

家庭でできる診断方法としては、壁にかかととお尻と背中を付けた状態で、両手を水平に広げて、身体が壁から離れないように手を上にあげていく。
その際に、60度以上にあがれば特に問題ないが、あがらなければ凝り固まっている状態といえる。

改善法としてオススメしていたのは、「雑巾がけ体操」。
（1）両ひざと片手だけを地面につける。
（2）挙げている方の手を、内側から前方に向けて、雑巾がけをしているようにゆっくり手を回す。
（3）反対側の手も行う。これを朝晩、左右5回ずつ行う。
1ヵ月ほどで筋肉が緩んでくることが期待できるとの事でした。

首を横に向いた時に痛みが出る場合

改善法としてオススメしていたのは、タオルを両手で持ち、肩の下あたりの背中にあてた状態で、まっすぐな姿勢で、右にひねる、そして左にひねる。
これを朝晩、左右5回ずつ行うことで、1ヵ月ほどで背骨の周りの筋肉が緩んでくることが期待できるとの事でした。

私のコリを緩めるおススメは

以前ブログに書いた骨ストレッチ
私ほんとうにお気に入りで、毎日どこかを骨ストレッチしていますし、1番嬉しいの左太ももの裏ハムストリングスの張りが感じなくなったことです
おかげで腰の調子もいいですし、腰の骨の周りの筋肉も随分柔らかくなりました
ぎっくり腰の心配をしなくても動けるようになりました

先日2週間ほど前にお伝えしていたお客様が、毎日してます
骨ストレッチ凄いですね～っと喜んで頂けました（私骨ストレッチの関係者ではないですがめっちゃススメてる(笑）
お父さんにも伝えて一緒にして下さったりしたそうで、こんなに伸びるの何でぇ～っとビックリしているとお話頂きました

私達のお父さんお母さん世代でも簡単に出来るストレッチで、簡単に筋肉が緩むのでケガ防止にもいいと思います。
ネットで検索すると、たくさん動画が出ているので1度体感してみて下さい
本も先日本屋さんに行ったらたくさん入荷されていましたので、ネットで見ながらが面倒の方は本を見ながらの方がいいかも知れません

 

簡単なので1度お試し下さいませ
 

 

大阪市東三国　デトックス専門エステ　ブーケ　デュ　ボナー那須です。

こんにちは      

雨も降りだし、今日は寒いですね
 

ヒールのかかとどうなってますか？

今日はヒールを履かれる方に確認してもらえたらと思い書きます

 

きのうまだ2回程しか履いていないブーツを、今度履きたいので足になじませる為に、スーパーに買い物に行くのに履いて行きました 今シーズン初めて
ちょっときっちりなので、長時間は足が疲れてしまうのが難点・・・
生地も形も好きなので、私の足になじませるべくしばらく練習です



ヒールが高いので、ヒールの減り具合をみてみると、後ろ側が減っているのが分かりましたので、歩く時にかかとを擦らないように気を付けて歩いていたのですが、どうも左だけすこ～し外に倒れる感じで足首に違和感が

履きなれていないから感じた違和感感じられて良かったです
さっそく今朝ヒールのかかとを交換しにいきました



履きなれている靴だと、足が馴染んでしまって外側に少し歪んでいても気が付きにくいです。
以前長く履いていたブーツは、気に入っていてかかとを何度も修理をして履いていたのですが、かかとではなく靴本体が足の歪みに馴染んでしまっていて、履いている私は違和感を感じていなかったのですが、姉に『足しんどくないの？足めっちゃ傾いてるけど』と言われたことがあります

梅田なんかを歩いていると、同じような若い女の子を見かけることがあります。

 

皆さんは見かけた事ないですか？
ピンヒールが倒れそうになる位斜めになりながら、器用に歩いていている女の子
そんなに倒れてたらさすがにしんどいでしょと思うけど、何食わぬ顔で歩いていてビックリすることがあります

自分では馴染んでしまって、変だと思っていないのですが、そのまま履き続けることで足首の歪みが更に進んでしまう可能性や足首・ひざを痛める原因にもなってしまいます
特にピンヒールはバランスを取りにくいので、かかとの減りには気を付けて、歪んでいないか履く前に確認して下さいませ

せっかくオシャレをしているのに、それでカラダを痛めては元も子もないです
あと、ヒールを履く際はいつもよりも意識をしてカラダの中心を締めて歩いて下さいね
先日書いた丹田を意識して、お股を締めるようにしてみて下さい。

脚が疲れてくると、外側に重心が逃げていくので、外側で脚を支えるようになるので、外に脚が張ってくるのと、足首やひざの1部に負担が大きくなるので、お気を付け下さい

お時間のある時に、ヒールのチェックをしてみて下さいませ
ヒールもカラダも大切に

 

 

 

   

 

   

 

大阪市東三国　デトックス専門エステ　ブーケ　デュ　ボナー那須です。

こんにちは
今日は太陽が気持ちのいいお天気ですね
家のベランダは、ポカポカ本当に気持ちがいいです

先日書いた、骨ストレッチのポイントでも出てきた丹田を、しばらく意識して過ごしています。
座っている時も、歩いている時も
歩いている時に意識すると、歩き姿もきれいになりますし、腹筋もしっかり使えるし、姿勢・ダイエットのポイントになる場所になります

丹田

丹田（たんでん）聞いたことがある方も多いとは思いますがここ

カラダの中心で丹田に意識を置くことで、カラダのバランスがしっかり取れるようになります。
武道や武術などでは意識されることが多く、気を丹田に置くことでどしっと構えられます

立っている時も、座っている時も丹田を意識すると、背筋が伸び内臓が押しつぶされずノビノビできるので内臓の働きもスムーズになります。
そして腹筋をしなくても腹筋を使っているので、自然に腹筋も強くなってきます
以前書いた、お腹周りをスッキリさせるドローインをする時も、丹田を意識されるといいですよ

歩く時も丹田を意識をして、丹田の辺りから自分の脚と意識して歩くと、腹筋をしっかり使えるのでお腹周りが気になる方のダイエットにもピッタリの歩き方になります

 

時間がないから運動は出来ない～っと言われる方にはぴったりです

自分のカラダを脚で立つイメージから、丹田で立つイメージにされると、女性の方のお悩みに多いお尻の横ハリが軽減してきます
 

脚で立つと脚の付け根の骨に体重が掛かり、外に広がり張っていってしまう事で、お尻・太ももの付け根の張りを悩みにされる方が多くいらっしゃいます。
丹田を脚の始まりと考えて丹田で立つという意識を持つと、脚の付け根に掛かる負担が軽減するのと、中心が締まるので外張りが軽減します。

丹田を意識するのはカラダの中心という事もあり、カラダのバランスを整えるという意味でいいですが、心・気持ちをしっかり落ち着かせる・バランスを取る時に意識をするととてもいいですよ

骨ストレッチの本に、緊張しやすい人について書いてあったのですが、『緊張している時は、気持ちの意識が胸の辺りまで上がってきて、心臓がドキドキ上が重たくなるので、フラフラ落ち着きが無くなる。その時に意識をして気持ち・意識を丹田まで意識して下げることで、バランスがしっかり取れてどしっと落ち着きます。』（私の理解したように書き換えていますので本文ではありません。）

いつも今の自分に意識を向けることが出来るので、カラダにもココロにも丹田という場所を意識することはおススメです

姿勢が悪い・ダイエットをしたいと思われている方は、今から簡単に出来ることですので、是非意識してみて下さいませ

 

大阪市東三国　デトックス専門エステ　ブーケ　デュ　ボナー那須です。

おはようございます
気もちの良いお天気ですね
でも空気がとっても冷たい冬の空気、カラダが引き締まります(笑）

SIXPADの効果

昨日2週間程前にブログに書いた、SIXPADの使い方をお伝えしたお客様がご来店下さいまして、変化を見せて頂きました

お客様の変化はとても嬉しいです
 

お客様は50代です。
SIXPADの貼り方は

太ももとお腹への貼り方をお伝えしたのですが、太もももお腹もしっかり変化が出ていて、お手入れで触らせてもらっても筋肉がしっかりしてきているのと、ウエストライン・腹斜筋がしっかりしてきて、お手入れしながらしゃべっている時に筋肉が動いていてその変化には、私もびっくりで何回も『ほんとにすごいです』と言ってしまいました
お客様も『使い方と使い続ける事でSIXPADこんなに効果あるんやね頑張って続けるわ～』と喜んで下さいました

私は今二の腕の使い方を研究中で、まだ自分の思う結果は出ていないのですが、筋肉がついてきているのでその変化をお伝えして、2週間また頑張って来て頂くことになりました
次の変化も楽しみです
私もまだまだ二の腕の使い方の研究を続けていきたいと思います

腸腰筋の簡単運動

あっ、そのお客様が2週間前からSIXPADと一緒に頑張って下さっている事があります
それは私がテレビで見た腸腰筋の運動です。
サッカーの本田圭佑さんのトレーニングをまねてしていると、高橋克典さんが紹介していたのですが
とっても簡単で、壁に向って壁に少し前傾姿勢で両手をついて、片脚ずつ運動していきます。


1.片脚を上げて外側から内側に5回まわす
2.逆の脚を外側から内側に5回まわす
3.また逆の脚に変えて内側から外側に5回まわす
3.逆の脚に変えて内側から外側に5回まわす
両脚で20回まわすという簡単な運動です。

食事前にするのが効果的という事で、お客様も1日3回食事前に出来る限りして下さっていたとの事でした。
食事前がいいのは、カラダが低血糖状態に運動をすることで、体内に燃やす糖がないので脂肪が燃えやすいからです
以前朝食前のジョギングと夜のジョギングはどちらが痩せるか？という検証をしているのがありました。
結果は朝食前にジョギングをした方が痩せていました。
同じ理由を言っていました。

腸腰筋を鍛えると何がいいのか？

腸腰筋・・・腰骨と股関節をつなぐ筋肉
腸腰筋をたくさん使っていると、インナーマッスルなので腰の他のインナーマッスルと一緒に働いて、腰の周りの筋肉を引き締めて、お腹を引き締める効果にもつながります。

 

しっかりと動くようになれば、姿勢の改善や体脂肪が減りやすくなることも
昨日アメブロに書いた、ドローインと併用すればお腹周りをよりよく鍛えることができますので、是非お試し下さいませ

 

 

大阪市東三国　デトックス専門エステ　ブーケ　デュ　ボナー那須です。

こんにちは
今日はおすすめドローインと行動する前に確認して下さいを書きました
http://ameblo.jp/bouquet-22/